plan annuel, Quelle période réduire?

Bonjour à tous !

Je viens de finir la lecture du guide à l'ultra trail. Et en vu de préparer la CCC 2011 j'ai une question a poser pour élaborer mon plan annuel.

Je dois terminer ma saison 2010 le 24/10 par les Templiers. Je prendrais mes 03 semaines de coupure annuelle dans la foulée ce qui nous amène à une reprise le 15/11 pour un programme de 09 mois et demi soit 40 semaines planifier selon le guide.

Ma question est : comment faire rentrer ce plan de 52 semaines en 40 semaines. Je souhaiterais connaitre la ou les périodes à supprimer ou raccourcir pour bénéficier pleinement de cette préparation. Sachant que je n'ai jamais fait de prépa physique et que je veux inclure celle-ci.

Je vous précise également que je cours 4 x par semaine à raison de 06 à 08 heures: 1 séance VMA, 1h00 footing ou 1h30 vtt ou 2h00 vélo route, 01 séance seuil, 01 sortie longue.

Merci pour vos réponses

cordialement

Fredc