- ZooN974 a écrit:
- Que manger vous avant l'epreuve et combien de temps.
Et au semi raid ? Heure de reveil ? et que manger vous ?
Merci
Avant une épreuve j'entends pour moi Ultra...
Toute l'année : Souci d'une alimentation équilibrée à haute densité nutritionnelle (La levure alimentaire ou le germe de blé ne sont plus par exemple des compléments alimentaire mais utilisés à l'égard des épices et aromates donc tous les jours; environ 8 fruits et légumes par jour, pates, semoules ou riz complets, 1 yahourt à chacun des 3 repas à défaut remplacé par des probiotiques, etc...)
J28 à J+15 cure de fer, magnésium et eleuthérocoque
J21 à J-7 Sans parler de régime hyper-lipidique, je veille à garantir des apports lipidiques optimal et de bonne qualité
J-4, c'est la phase hyperglucidique pour saturer mes réserves de glycogène. Elle est précédé d'un entrainement assez intense (une séance de VMA) pour l'effet de surcompensation.
H-36 éviter les aliments riches en gras et en fibres
H-4 le dernier repas équilibré avec évidement des sucres lents (une part normale)
H-3 à 10 minutes du départ du fructose (10 à 15g par heure) dans de l'eau
H-5 minutes 1 gel
Sujet: Avant epreuve 
Ven 21 Mar - 14:23
