Déniv

Entraînement à la course de montagne à La Réunion
 
AccueilFAQCalendrierS'enregistrerRechercherMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Avant epreuve

Aller en bas 
AuteurMessage
ZooN974

avatar

Nombre de messages : 36
Localisation : St Denis / La Plaine des Palmistes
Groupe Déniv' : Blue
Date d'inscription : 29/11/2007

MessageSujet: Avant epreuve   Ven 21 Mar - 14:23

Que manger vous avant l'epreuve et combien de temps.

Et au semi raid ? Heure de reveil ? et que manger vous ?


Merci
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Gino LEE SONG YIN

avatar

Nombre de messages : 156
Age : 44
Localisation : Saint-Denis - La Bretagne
Groupe Déniv' : Rouge
Date d'inscription : 14/11/2007

MessageSujet: Re: Avant epreuve   Sam 29 Mar - 16:51

1/4 GATOSPORT 1h-1h30' avant le départ.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://triathlon-reunion.monsite.wanadoo.fr/
pascalPenot



Nombre de messages : 304
Age : 53
Localisation : Saint Denis
Groupe Déniv' : Orange
Date d'inscription : 03/11/2007

MessageSujet: Re: Avant epreuve   Lun 31 Mar - 0:45

ZooN974 a écrit:
Que manger vous avant l'epreuve et combien de temps.

Et au semi raid ? Heure de reveil ? et que manger vous ?


Merci

Avant une épreuve j'entends pour moi Ultra...
Toute l'année : Souci d'une alimentation équilibrée à haute densité nutritionnelle (La levure alimentaire ou le germe de blé ne sont plus par exemple des compléments alimentaire mais utilisés à l'égard des épices et aromates donc tous les jours; environ 8 fruits et légumes par jour, pates, semoules ou riz complets, 1 yahourt à chacun des 3 repas à défaut remplacé par des probiotiques, etc...)

J28 à J+15 cure de fer, magnésium et eleuthérocoque
J21 à J-7 Sans parler de régime hyper-lipidique, je veille à garantir des apports lipidiques optimal et de bonne qualité
J-4, c'est la phase hyperglucidique pour saturer mes réserves de glycogène. Elle est précédé d'un entrainement assez intense (une séance de VMA) pour l'effet de surcompensation.
H-36 éviter les aliments riches en gras et en fibres
H-4 le dernier repas équilibré avec évidement des sucres lents (une part normale)
H-3 à 10 minutes du départ du fructose (10 à 15g par heure) dans de l'eau
H-5 minutes 1 gel
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
mathieu

avatar

Nombre de messages : 145
Age : 42
Localisation : saint louis
Groupe Déniv' : orange
Date d'inscription : 06/11/2007

MessageSujet: Re: Avant epreuve   Lun 31 Mar - 2:11

dommage, j'aurais aimé une réponse précise !
merci pascal Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://triptrailreunion.over-blog.com/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Avant epreuve   

Revenir en haut Aller en bas
 
Avant epreuve
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Arret de l'entrainement avant une compétition
» Avant et après la saillie
» Contracter l'avant bras droit
» La fente avant
» Eclairage avant Cateye HL-EL300

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Déniv :: Alimentation et diététique :: La diététique du sport-
Sauter vers: